بارها شده است با افرادی مواجه شوید که با بهانه های مختلفی، چون نداشتن وقت کافی برای سفر، نداشتن هزینه و. . . حاضر به رفتن به سفر نشوند. اما باید بدانید که در بیشتر مواقع، ممکن است که همه این بهانه ها، تنها به دلیل ترس از سفر باشد. افراد بیشتر به این دلیل که نمی دانند در سفر ممکن است با چه اتفاقاتی رو به رو شوند، از سفر کردن اجتناب می کنند.
ترس های انسان در سفر
ترس از سفر نشانه های مختلفی دارد که با اصطلاح هودوفوبیا شناخته شده است. ترس از سفر به یک مکان جدید، ناتوانی در ترک خانه، ترس از سوار شدن وسایل نقلیه و. . . همگی از گونه های مختلف هودوفوبیا می باشند که در هر فرد نشانه ها و بروز آن متفاوت است. در ادامه به برخی از ترس هایی که ممکن است افراد در سفر با آن ها مواجه شوند، اشاره می کنیم . همراه ما باشید.
ترس از سفر با هواپیما و راه های مقابله با آن
افراد زیادی وجود دارند که فکر می کنند، در سفرهای زمینی نسبت به سفرهای هوایی احتمال مرگ بسیار بیشتر است. اما در مقابل افرادی هم هستند که پرواز در یک زمان با سرعت زیاد برایشان با اضطراب همراه بوده که این ترس در بین افراد معمولا شایع تر است. این ترس گاهی با تصور برخی اتفاقات رخ می دهد.
برای مثال برخی از ارتفاع می ترسند، شماری از اینکه در یک فضای بسته به مدت طولانی بمانند، ترس دارند و تعدادی هم تصور می کنند در میانه های پرواز در هواپیما باز شود و دلایل بسیار دیگری که منجر به سفر نکردن افراد می شود. اما راه های زیادی وجود دارد که می تواند به این ترس غلبه کرده و آن را کاهش دهد که در ادامه به آن ها می پردازیم:
ترس از سفر با هواپیما در زمانی رخ می دهد که هواپیما تکان می خورد. اما ترس از این تکان خوردن، می تواند بسیار راحت تر از رانندگی در جاده ها و یا قایقرانی در دریای طوفانی باشد. همچنین با فناوری های پیشرفته ای که امروزه وجود دارد، خلبانان می توانند اختلالات و نابسامانی هایی که ممکن است در طول پرواز رخ دهد، را پیش بینی کرده و بتوانند بهترین راه برای پروازی راحت را برای مسافران انتخاب کنند.
آگاهی از مزایا و ویژگی های ایمنی داخلی هواپیما
اولین مزیت سفر با هواپیما سرعت آن است. این مزیت زمانی مفید واقع می شود که شما به هر دلیلی زمان زیادی برای سفر ندارید و با استفاده از آن می توانید در زمان خود صرفه جویی کرده و مدت بیشتری را در مقصد برای انجام تفریح و یا جلسه کاری خود داشته باشید. به عنوان مثال برای سفر به کیش که دارای تفریحات و دیدنی های بسیاری است، می توانید بلیط هواپیما مشهد کیش یا از هر مبدا دیگر را رزرو کرده و از زمان خود نهایت استفاده را ببرید.
بیشتر افراد در سفر با هواپیما در زمانی که صداهای عجیبی تولید می شود، دچار ترس و اضطراب شده و نمی توانند در این شرایط خود را آرام نگهدارند. اما باید بدانید که این مشکل به دلیل عدم آگاهی از ویژگی های ایمنی و نحوه طراحی هواپیما است. بنابراین آشنایی با اصول اولیه با نحوه عملکر هواپیما می تواند در کاهش اضطراب نیز موثر بوده و کمک کند.
مهمانداران در هواپیما همیشه در کنار مسافران می باشند و با بررسی همه جوانب در تلاش هستند که بهترین احساس را در طول پرواز داشته باشند. مهمانداران هواپیما، آموزش های لازم را برای مقابله با مشکلاتی که ممکن است در طول پرواز برای مسافران پیش بیاید، را دیده اند. پس با صحبت کردن با آن ها می توانند ترس ناشی از سفر با هواپیما را در خود کاهش دهند.
تمرین پرواز داشته باشید
افراد می توانند قبل از سفر با هواپیما، کلاس هایی را برای آشنایی با پرواز بگذرانند تا در زمانی که خود به عنوان مسافر در هواپیما قرار می گیرند، با نحوه عملکرد هواپیما آشنا باشند.
تاثیر صندلی در ترس از پرواز
اگر ترس از ارتفاع دارید یا احساس بی قراری می کنید، می توانید با صحبت کردن با مهماندار و یا فردی که در کنار شما است، صحبت کنید تا در صورت امکان، صندلی مناسب برای نشستن پیدا کنید.
از یک وسیله برای پرت کردن حواس خود استفاده کنید.
در زمانی که در هواپیما قرار دارید می توانید حواس خود را با تماشا کردن فیلم، گوش دادن به موزیک، پادکست و… به طور کلی پرت کنید.
برای غلبه بر این ترس بهتر است هر طور شده پرواز با هواپیما را امتحان کنید.
از بهترین راه های مقابله با این ترس، مواجه شدن و انجام دادن آن است. اگر برای یک بار با هواپیما سفر کنید، می توانید با ترس های ناشی از آن را به حدی کاهش دهید و این بهترین راه برای مقابله با ترس است.
ترس از تنها سفر کردن
عده ای از افراد وجود دارند که شاید در طول سال چندین سفر را به تنهایی تجربه کرده باشند و در مقابل برای برخی از افراد سفر کردن به تنهایی، بسیار ترسناک باشد.ترس از سفر کردن به تنهایی گاهی ممکن است به دلیل نداشتن همسفر مناسب باشد. در این صورت تور های گروهی می توانند بهترین انتخاب برای سفر باشند. در این تور ها، علاوه بر آشنایی با افراد جدید، هیچ نگرانی بابت برنامه سفر خود نخواهید داشت.
ترس از سفر: تفاوت زبان در کشور مقصد
یکی از دلایل ترس انسان ها از سفر کردن است. ممکن است برای شما پیش آمده باشد که در زمان سفر به یک شهر، با افرادی رو به رو می شوید که زبان های متفاوت صحبت می کنند، که شما هیچ از آن ها سر در نمی آورید وباعث می شود دچار وحشت شوید. برای مقابله با این ترس می توانید از برنامه های ترجمه و لغت نامه ها استفاده کنید.
ترس از سفر: تجربه غذاهای ناآشنا و بیمار شدن
شماری از افراد علاوه بر زبان و فرهنگ، ممکن است که با غذا هایی که در مقصد خود می بینند هم دچار دلهره شوند. چرا که در برخی از شهر ها غذاهای عجیب و غریبی وجود دارد که ممکن است با مذاق آن ها جور در نیاید. بنابراین می توانند با بالا بردن اطلاعات در خصوص مقصد خود قبل از سفر، از بروز این دلهره تا حد زیادی جلوگیری کنند. همچنین بهتر است در ابتدا غذا های محلی مقصد را انتخاب کنند و در صورت امکان دارو های مورد نیاز را به همراه داشته باشند.
ترس از سفر: احتمال دزدیده شدن وسایل
از دیگر مشکلات سفر کردن، دزدیده شدن وسایل و یا هزینه های غیر معقولی است که باید در قسمت های مختلف سفر پرداخت کنند، می باشد که ممکن است از آن ها سوء استفاده شود. پس خوب است در مورد مقصدی که انتخاب می کنید، اطلاعات کافی داشته باشید. همچنین اگر دارای وسایل ارزشمندی هستید، بایستی جایی امن را برای آن در نظر بگیرید.
ترس از سفر: گم شدن در مقصد
ترس از گم در مقصد باعث شده است که برخی از افراد، در مقصد خود فراتر از محل اقامت خود نروند. بهتر است که برای بالا بردن تجربه تان، گاهی گم شوید و در صورت گم شدن دچار هیچ دلهره ای نشوید. چرا که اپلیکیشن های کاربردی در سفر وجود دارد که می توانید از آن ها استفاده کنید. همچنین می توانید از مردم محلی هم کمک بگیرید.
ترس هایی که مانع از سفر کردن می شوند
بعضی از ترس ها رابطه ی مستقیمی با سفر ندارند اما تاثیر بسیار زیادی بر سفر کردن انسان دارند؛ برای مثال فردی که هراس از اجتماع دارد و یا از افراد غریبه فوبیا دارد، به اندازه ی سایر افراد از سفر کردن لذت نخواهد برد. در ادامه تعدادی از فوبیاهایی که می تواند مانع سفر کردن شود را معرفی خواهیم کرد.
ترس از محیط های باز و شلوغ : برزن هراسی
همه ی ما در سفر به خرید و تفریح می پردازیم اما افرادی هستند که از رفتن به مرکز خریدهای لوکس و حتی سنتی، سینماها و پارک ها، شهربازی، استخرها و… فوبیا دارند؛ این فوبیا بیشتر به علت عدم توانایی برای خروج آسان در این محیط ها به وجود می آید و فرد تصور می کند در صورت بروز مشکل، امکان فرار کردن نخواهد داشت.
ترس از شلوغی و جمعیت : انوکلوفوبیا
در این فوبیا فرد از وارد شدن به جمعیت ترس دارد؛ در محیط های شلوغ احساس ناامنی می کند و از سوار شدن به مترو یا رفتن به سینما و به طور کلی هر محیطی که امکان دارد جمعیت در آن وجود داشته باشد فوبیا دارد که گاهی با برزن هراسی اشتباه گرفته می شود. این ترس می تواند باعث ترس از سفر کردن شود مخصوصا اگر فرد بخواهد به کشوری مثل چین و هند سفر کند!
اختلال اضطراب اجتماعی و بیگانه هراسی
این دو فوبیا کاملا با هم متفاوت هستند اما ممکن است اشتباه گرفته شوند؛ هنگامی که فرد از اجتماع فوبیا دارد، امکان سفر کردن با خانواده ی شلوغ هم برای او ممکن نیست، حتی اگر اقوام درجه 1 و یا دوستان او باشند. اما بیگانه هراسی باعث می شود فرد از سفر کردن با تورها و یا افراد دیگر هراس داشته باشد؛ مثلا از قرار گرفتن در یک قطار و یا پروازی شلوغ.
ترس هایی که مربوط به مقصد است
شاید این نام برای ترس هایی که در ادامه با آن ها آشنا خواهید شد، مناسب باشد. در واقع مجموعه ای از ترس هاست که فرد پس از رسیدن به مقصد ممکن است با آن ها درگیر شود. برای مثال ترس از ارتفاع می تواند مانع سوار شدن به تله کابین و یا فانفار شود و ترس از محیط های بسته ممکن است مانع شود به محیط های باستانی و قدیمی که ارتفاع کوچکی دارند و یا خیلی قدیمی و نمور و تنگ هستند سر بزنید.
علاوه بر آن ترس از بیمار شدن و دزدیده شدن وسایل که کمی قبل تر آن ها را معرفی کردیم نیز در این دسته بندی از ترس از سفر قرار می گیرند.
علائم ترس از سفر
افرادی که دچار سفر هراسی هستند، ممکن است در زمانی که در سفر هستند و یا حتی به سفر فکر می کنند، نتوانند بر ترس خود مقابله کنند و در نهایت بر روی ترس خود متمرکز می شوند. از نشانه های ترس از سفر در انسان ها می توان به افزایش فشار خون و ضربان قلب، تنفس سریع و پیاپی، سرگیجه، خشک شدن آب دهان و… اشاره کرد.
راه های مقابله با ترس از سفر و مسافرت کردن
ترس از سفر دارای راه هایی برای مقابله است که می توانیم آن را کنترل کنیم. در ادامه راه های مقابله با ترس از مسافرت و سفر را بررسی می کنیم. همراه ما باشید.
مشخص کردن مسیر سفر قبل از حرکت
اگر تصمیم دارید به صورت زمینی به مسافرت بروید، بهتر است قبل از حرکت، مسیر خود را شناخته و نقاطی که می توانید توقف کنید، را برای خود مشخص کنید. همچنین اگر سفری هوایی یا با قطار را پیش رو دارید، می توانید چند ساعتی قبل از حرکت به ایستگاه های مورد نظر بروید و با محیط آشنا شوید.
استفاده از اینترنت
می توانید پیش از سفر برای بدست آوردن اطلاعات مورد نیاز در خصوص مقصد، به اینترنت مراجعه کنید. با این کار می توانید برای سفر خود برنامه ریزی کرده و وسایلی را با خود ببرید که در سفر به آن ها نیاز خواهید داشت.
تجسم سفر در ذهن
می توانید قبل از سفر به صورت مجازی در ذهنتان، جاهایی که می توانید بروید را مجسم کنید. در فرودگاه در لحظه ای که وارد هواپیما می شوید و بر روی صندلی نشسسته اید را ببینید. تجسم کنید به مقصد رسیده اید و حالا وارد یک هتل بسیار زیبا می شوید و بدون هیچ مسئله ای در کم ترین زمان ممکن اتاق خود را تحویل گرفته و حالا می توانید کمی استراحت کنید.
حتی شاید لازم باشد کمی به خود سخت گیر شوید و در ذهنتان خود را در موقعیت های شلوغ تجسم کنید و با توجه به احساسی که دریافت می کنید، یک استراتژی مناسب برای غلبه بر ترس از سفر خود بسازید تا در شرایط غیر منتظره، از راه درست بر ترس خود غالب شوید.
بر اساس پژوهش های انجام شده، فکر کردن و تجسم سفر از قبل، یکی از عوامل کاهش دهنده استرس و سبب ایجاد اعتماد به نفس می باشد؛ چرا که فرد حداقل یک بار با ترس های خود رو به رو شده و حالا قدرت تصمیم گیری بهتری دارد.
استراحت و خوابیدن قبل از سفر
بهتر است قبل از شروع سفرتان، خوب استراحت کنید و به تغذیه خود اهمیت دهید. چرا که یکی از دلایلی که باعث ایجاد استرس می شود، کم خوابی و کم آبی بدن می باشد.
مطالعه سفرنامه ها
احتمالا تا به حال سراغ خواندن سفرنامه ها نرفته باشید، اما آشنایی اولیه با محیط و خواندن نظرات و داستان افرادی که قبل تر در آن مکان بوده اند می تواند به حفظ آرامش شما در سفر کمک کند. همچنین با خطرات احتمالی آشنا می شوید و می توانید بهتر ترس از سفر را کنترل کنید.
شاید دیدن یک ویدیو از جاهای دیدنی شهری که به آن سفر می کنید شما را نسبت به مسافرت مشتاق تر کند و باعث شود مغزتان شما را وادار کند به ترس از سفر خود غلبه کرده و چمدان ببندید و راه بیفتید!
همراهی یک دوست خوب
برای مقابله با ترس ها همیشه نمی توانیم تنهایی دل را به دریا بزنیم و به جنگ با ترس برویم؛ گاهی کمک گرفتن از یک دوست و شریک و همراه شدنش در سفر می تواند بخشی از اضطراب ما را کمتر کند و قدرت تصمیم گیری ما در شرایط سخت را تقویت کند.
همچنین در صورتی که در شرایط غیرمنتظره ای قرار بگیرید، دوستی که ترس از سفر نداشته باشد می تواند عملکرد منطقی تری داشته و اوضاع را آرام کند.
از خوردن نوشیدنی های الکلی، مصرف دارو های روان گردان و. . . جلوگیری کنید
اغلب افراد برای کاهش اضطراب ناشی از سفر، از قرص خواب استفاده می کنند. اما این را بدانید که در برخی مواقع می تواند برعکس عمل کند و بیشتر شما را درگیره دلهره و استرس کند. بهتر است برای کاهش استرس، ابتدا با دکتر خود صحبت کرده و از دارو های ضد استرسی که برای شما تجویز می شود، استفاده کنید.
نکته ی آخری که لازم است درمورد ترس از سفر بدانید این است که همیشه امکان برگشتن به خانه و مکان امن خود را دارید؛ گاهی لازم نیست خیلی به خودتان فشار بیاورید و باید پله پله و کم کم به ترس از سفر کردن خود غلبه کنید؛ اگر خودتان را اذیت کرده و در موقعیت های خیلی سخت قرار دهید، ممکن است دیگر هوس به چالش کشیدن خود به سرتان نزند.
پس هر جا احساس کردید به اندازه ی کافی خود را به چالش کشیده اید، فقط کافی است به هتل و اقامتگاه خود برگردید و کمی استراحت کنید و اگر حالتان بهتر نشد، یک بلیط برگشت به شهر و خانه بگیرید.
چه زمانی باید برای درمان ترس از سفر کردن ، به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر ترس شما بیش از حد است و باعث ایجاد آشفتگی در زندگیتان شده است، بهتر است از یک پزشک و یا مشاور کمک بگیرید. این افراد می توانند با استفاده تکنیک های خاص و با تجویز دارو های ضد اضطراب، ریشه ترس شما را شناسایی و به شما کمک کنند تا بتوانید بر آن غلبه کنید.
